Desconfortos da Gravidez

Durante a Gravidez é inevitável que apareçam alguns desconfortos, ou seja, sinais e sintomas manifestados pela grávida devido ás alterações fisiológicas. Estes podem ser minimizados se forem adoptadas as seguintes recomendações:

Náuseas e vómitos

São mais frequentes no primeiro trimestre.

Recomendações para evitar o agravamento:

• Ingerir uma tosta ou bolacha (Maria/água e sal) antes de se levantar da cama;
• Evitar permanecer muito tempo sem comer (as náuseas agravam-se com o estômago vazio).

Azia

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Obstipação (prisão de ventre) e Hemorróidas

Obstipação surge devido ás alterações hormonais (progesterona)  e á compressão do útero sobre os intestinos. As hemorróidas são agravadas pela obstipação.

Recomendações para evitar o agravamento:

• Ingerir alimentos ricos em fibras (fruta, legumes, pão escuro e cereais integrais);
• Ingerir 1,5l de água ( ex: água morna meia hora antes do pequeno-almoço);
• Praticar exercício físico com moderação.

Edemas (inchaços)

No último trimestre é frequente haver retenção de líquidos, que pode ser o responsável pelos edemas (inchaços) nas pernas, pés e mãos.

Recomendações para evitar o agravamento:

• Aumentar os períodos de repouso e de preferência descanse voltada para o seu lado esquerdo;
• Elevar as pernas 10 a 15 minutos várias vezes ao dia;
• Evitar o uso de roupas apertadas (todas aquelas que comprometam o retorno venoso);
• Usar meias elásticas.

Cãibras nas pernas

No último trimestre é frequente algumas grávidas terem cãibras, devido á falta de magnésio.

Recomendações para evitar o agravamento:

• Extensão da perna , flexão do tornozelo e retracção do pé para cima (exercício para realizar quando a cãibra ocorrer);
• Aplicar calor (ex. saco de água quente) na zona afectada.

Lombalgias (Dores nas costas)
Este desconforto deve-se ao aumento do peso, crescimento uterino e contracções uterinas.
Recomendações para evitar o agravamento:

• Adoptar uma postura correcta ao sentar-se e ao andar;
• Usar saltos entre 2 a 4 cm;
• Evitar os esforços que impliquem a coluna vertebral.

Insónia
Surge na última fase da gravidez devido ao tamanho da barriga, aos movimentos fetais e a outros desconfortos da gravidez.
Recomendações para evitar o agravamento:

• Adoptar a posição correcta para descansar (preferência voltada para o lado esquerdo);
• Tomar duche de água quente antes de deitar;
• Usar almofada para apoiar a barriga e outra almofada entre as pernas;
• Evitar alimentos excitantes (chá, café...). 

Se os desconfortos for constantes e difíceis de suportar, fale com os profissionais de saúde.